skurcz miesni

[...] wykonywali ten sam program przez 4 kolejne tygodnie. Zmierzono siłę maksymalną w przysiadzie (1 powtórzenie maksymalne), aktywację mięśni czworogłowych oraz wzrost siły skurczu przed, w trakcie i po zakończeniu programu. Wyniki Wszystkie grupy (1, 4 oraz 8 serii) zanotowały poprawę wyniku w przysiadzie. Największą poprawę siły odnotowano w [...]

W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru wapnia – niezbędnego składnika pokarmowego, zaliczanego do grupy makroelementów.  Z drugiej jednak strony ci osobnicy, którzy decydują się na całkowite zaspokajanie swojego zapotrzebowania na wapń ze źródeł roślinnych, [...]

Homocysteina jest aminokwasem pośrednim powstającym podczas metabolizmu metioniny. Według obecnej wiedzy naukowej jest niezależnym czynnikiem ryzyka choroby niedokrwiennej serca, choroby naczyń mózgowych (np. niedokrwienny udar mózgu), tętnic obwodowych i zakrzepicy żylnej. Owszem, przypadek kliniczny opisany w badaniu: “Hyperhomocysteinemia [...]

Każdy, kto trenuje dłużej sporty walki, dochodząc do pewnego poziomu, zdaje sobie sprawę, że bez holistycznego podejścia do treningów nie przekroczy pewnego poziomu. Zasada ta dotyczy nie tylko sportów walki, a w zasadzie wszystkich dyscyplin sportowych. Odpowiednio ukierunkowane treningi funkcjonalne są w stanie podnieść nas o jeden poziom wyżej [...]

Trening ekscentryczny polega na użyciu dodatkowego obciążenia w fazie opuszczania, zwykle większego niż dana osoba jest w stanie wycisnąć. Metoda ekscentryczna znana jest pod nazwami: oporu w ruchu wstecznym, ruchów negatywnych, metoda ustępująca. Korzyści i zagrożenia Jeśli stosujesz serie zawierające tylko powtórzenia negatywne, to zwykle z [...]

[...] bolesność mięśni. Ponadto u mężczyzn stwierdzono silniejszy spadek odczuwania bólu mięśni wywołanego treningiem i bardziej widoczne przywrócenie ich siły (maksymalny skurcz izometryczny). W warunkach uszkodzeń i bólu mięśniowego kofeina zwiększała o 10,2% siłę skurczu maksymalnego (gdy przeprowadzono trzykrotny test skurczu maksymalnego [...]

Opracowania dotyczące treningu w domu, najczęściej opisują ćwiczenia górnych partii mięśniowych. Plany treningowe ukierunkowane są na budowę klatki piersiowej, bicepsów, barków czy uwydatnienie mięśni brzucha. Rzadziej trafiamy na treningi, które równie poważnie traktują rozwój nóg. Dziś zaprezentujemy Wam rozwiązania treningowe, które pozwolą na [...]

Wydawać by się mogło, że umieszczenie w treningu mężczyzny ćwiczeń stricte wpływających na pośladki nie jest rozwiązaniem zbyt męskim. Jednak pamiętać trzeba, że mięśnie pośladkowe nie tylko stanowią o stronie wizualnej sylwetki, ale i posiadają szereg ważnych funkcji dla naszego ciała, w tym ich odpowiednia siła zadba o zdrowie kręgosłupa. W [...]

[...] istnieje bezpośrednia korelacja między stężeniem insuliny a ciśnieniem krwi. Być może wyjaśnieniem zagadki jest wpływ angiotensyny II, która poprzez swoje receptory wywołuje skurcz naczyń krwionośnych, retencję sodu, wzrost aldosteronu i inne działania, co prowadzi do wzrostu ciśnienia tętniczego krwi. Istnieje coraz więcej dowodów na to, że [...]

[...] wałkiem piankowym ma wpływ nawet na sztywność tętnic i poprawia funkcję śródbłonka naczyniowego. Jakie znaczenie ma sztywność tętnic? „Powoduje wzrost ciśnienia tętniczego skurczowego i spadek ciśnienia tętniczego rozkurczowego, wzrost ciśnienia tętna, przerost mięśnia lewej komory i upośledzenie perfuzji w tętnicach wieńcowych”. Okazało się, [...]

Zdarza się, że ludzie wciskają stopy w niewygodne lub zbyt ciasne buty, spędzają w nich dużo czasu, chodzą, uprawiają sport... Nic więc dziwnego, że skurcze palców stały się dość powszechną dolegliwością.  Domowe sposoby Niektóre przyczyny skurczów stóp można neutralizować domowymi metodami, np. ćwiczeniami lub innymi czynnościami, które można [...]

[...] fazie, aby maksymalnie napiąć pośladki. Kolejnym elementem jest wprowadzenie rotacji w biodrze, co powinno być podstawą zabezpieczającą ruch wznosów. Chodzi o to, aby kierować nieco kolana na zewnątrz, próbując rozciągać podłogę pod stopami. Jest to również element skurczu izometrycznego, mający znaczenie funkcjonalne, usprawniające pracę stawu.

Czy zdarzyło Ci się kiedyś spokojnie leżeć w łóżku i nagle poczuć silny ból w nogach? Jeśli tak, to z pewnością doświadczyłeś nocnych skurczów nóg. Jest to dość powszechne zjawisko o różnych przyczynach, doświadcza ich około 60% dorosłych i 7% dzieci. Mogą one wystąpić z powodu braku aktywności w ciągu dnia, zmęczenia mięśni lub nawet niektórych [...]

[...] mięśnie są niewytrenowane, słabe i małe. Często większe partie mięśniowe mają tendencję do przejmowania pracy podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Wykorzystuj silny skurcz mięśnia przed wykonaniem serii Punkt ósmy stanowi uzupełnienie punktu siódmego. Wykorzystanie mocnego napięcia mięśnia, poprzedzającego wykonanie serii, stanowi [...]

Trening unilateralny jest to metoda treningowa, która zakłada wykonywanie ruchów jednostronnie. Oznacza to, że nasze ciało poddajemy pewnemu wyzwaniu, jak wykorzystanie jednej strony ciała w ruchu, czy też jednej części ciała, czy kończyny. O czym musimy pamiętać? Wykorzystując tylko jedną ze stron, możemy skupić się na poszczególnych częściach [...]

[...] zmniejsza syntezę tlenku azotu (NO) poprzez wpływ powstającej w hiperhomocysteinemii asymetrycznej dimetylargininy, zwiększa syntezę tromboksanu, z kolei tromboksan wywołuje skurcz np. uszkodzonych naczyń krwionośnych oraz agregację płytek krwi, powoduje odkładanie się LDL w obrębie naczyń wieńcowych (procesie S-homocysteilacji), [...]

[...] stały sposób, bez połykania powietrza. Jeśli dostaniesz kolkę, przestań robić to, co robisz i weź wolne, głębokie oddechy. Następnie wykonaj delikatne rozciąganie. Jeśli skurcz jest po lewej stronie, sięgnij lewą ręką w kierunku sufitu i rozciągnij się. Stopniowo wróć do kontynuowania treningu. Zawroty głowy Czy podczas lub po ciężkim [...]

Trening mięśni brzucha stanowi czasem centrum zainteresowania osoby rozpoczynającej aktywność na siłowni. Celem jest zazwyczaj “zgubienie brzucha”, który został wyhodowany w czasie, gdy naszą uwagę skupiały inne dziedziny życia, niż dbanie o szczupłą sylwetkę. W niniejszym artykule chciałbym zająć się ćwiczeniem, które dość często znajduje się w [...]

Metformina jest preparatem przeciwcukrzycowym, bywa stosowana przez niechorujące na cukrzycę osoby, trenujące siłowo, mimo iż nie ma nawet cienia dowodu, iż ten środek pomaga osobom zdrowym! Za to istnieje wiele dowodów na to, iż metformina może wywołać stan zagrażający życiu - i faktycznie zabiła do tej pory setki osób (kwasica mleczanowa). [...]

[...] 55–60% maksymalnego. Pole przekroju poprzecznego mięśnia prostego uda i obszernego bocznego (CSA), maksymalną siłę mięśni (ciężar na 1 powtórzenie i maksymalny dobrowolny skurcz izometryczny) oraz wytrzymałość mięśniową (maksymalna liczba powtórzeń) oceniano przed i po 14 tygodniach. Wyniki oba protokoły treningowe były podobnie skuteczne w [...]